通过我的事例可以发现，思维可以产生感觉，也可以改变行为。我停下了紧握拳头、抓住把手并确认安全带的行为，开始和朋友对视，聊起了旅行计划。
→ 写下并分享心跳加速的经历。
→ 写下并分享眩晕的经历。
→ 写下并分享感觉身体发热或者发寒的经历。
像这样，感觉和情绪就像是向我们传递某种信息的红绿灯，告诉我们自己需要休息或者他人需要照顾。不过，有时太执着于感觉背后的思维（如“他可能看不起我”“说不定我会累倒”），身心就会陷入痛苦之中。
能够对“感觉”做出最准确解释的代表性事例便是恐慌症。我们的思维，其实长期支配着自身的感觉和情绪。如果在某种特定情况中觉得受到威胁，就会明显产生担忧和各种身体感觉（眩晕、发寒、呼吸困难等）。经历身体不适感的同时，还会开始进行预测严重后果的危机分析（即灾难化：对死亡的恐惧，惊慌），由此引发的不安再次加重身体的感觉，从而导致更极端的分析，形成恶性循环，最终引发恐慌症。
我们在观察某物或者进行思考的时候，身体会自然而然地产生感觉与情绪。
比如，走在黑暗的夜路上，如果认为（看到或者听到）有人在身后跟着，就会产生全身发抖、起鸡皮疙瘩、心跳加速等感觉，继而引发恐惧、惊慌等情绪。感觉和情绪像是一对双胞胎兄弟，在日常生活中也会保持一致。早晨起床之后，身体发送了感觉“无力”的信号，就会自然而然地伴随着“今天好累”的思维。如果继续集中于这个思维，就真的会变得无力，进而忧郁。反之，如果睁开眼睛时感觉活力十足，就会集中于“今天真有干劲”的思维，变得更有活力。我们能够产生这种感觉，表示我们的身体机能正常，是正在活着的信号。如果我们的身体死去，不再具备这种机能，就不会产生任何感觉。