krl字幕下载剧情介绍:蝗虫变形式1 俯卧在垫子上,掌心朝上放在身体两侧,双腿并拢伸直,脚背贴地。前额放在垫子上,放松身体,自然呼吸。吸气,头部带动肩膀、上身抬离地面。2 吸气,双臂移至体前,手臂向前伸展,上身不要落下,尽力抬高,感受腰部的轻微挤压和腹部的控制力。呼气,保持上身躯干抬起。3 再吸气时,髋部撑地,离开地面,收紧臀部,尽力向后延伸大腿,直至双脚脚尖指向身体后上方。双腿可以微微分开,帮助减轻压力,控制平衡。练习技巧上身抬起时,上身的力量不要落在双手的手臂上。腿部抬离时,也需要髋部很好地平衡住身体。腰背力量...