krl字幕下载剧情介绍:蝗虫变形式1　俯卧在垫子上，掌心朝上放在身体两侧，双腿并拢伸直，脚背贴地。前额放在垫子上，放松身体，自然呼吸。吸气，头部带动肩膀、上身抬离地面。2　吸气，双臂移至体前，手臂向前伸展，上身不要落下，尽力抬高，感受腰部的轻微挤压和腹部的控制力。呼气，保持上身躯干抬起。3　再吸气时，髋部撑地，离开地面，收紧臀部，尽力向后延伸大腿，直至双脚脚尖指向身体后上方。双腿可以微微分开，帮助减轻压力，控制平衡。练习技巧上身抬起时，上身的力量不要落在双手的手臂上。腿部抬离时，也需要髋部很好地平衡住身体。腰背力量...