塑形功效
蜥蜴式对颈部有很好的伸展作用，可以有效地去除颈部的皱纹，同时还能帮助燃烧双下巴的脂肪，消除肉嘟嘟的双下巴。
颈部旋转活动
1　以一种稳定的姿势站立或坐直，肩膀放松且保持平直。
塑形功效
颈部旋转活动能够有效地拉伸颈部，促进颈部血液流动，去除颈纹，让颈部更加迷人圆润，同时还能燃烧颈部多余的脂肪，消除双下巴。
2　轻柔而缓慢地把头前低和后仰，重复3～5次。
3　然后，依次向左、右歪头，重复3～5次。
4　之后，将头部转向左侧，再转向右侧，重复3～5次。
5　最后，将头部缓慢地做圆圈旋转运动，顺时针、逆时针最少各做3～5圈。
练习技巧
1　练习者要根据自己身体情况，一个动作一个动作练习；2在时间充裕的情况下，每天要多重复做几次；3患脊椎病者练习时要小心；4练习过程中要注意保持肩部的直立。
6　做完一组动作之后，搓热双手，按摩一下颈部，放松一会儿，再做一次练习。
莲花座前屈扭转式
1　莲花座姿准备，吸气，上身前倾，双手支撑地板，右臂穿过左臂下方，带动身体向左转，右耳贴地，呼气。注意双肩依然保持在一条直线上，背部不要拱起，尽力往前。注意臀部不要移动。